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Plan de entrenamiento de fuerza básico para gimnasio Title: Plan de entrenamiento de fuerza básico para gimnasio Date: 12-02-2022 Author: Froylan Béla Garduño Horváth Plan de entrenameinto de fuerza básico para gimnasio Meta: superar en 15% el RM actual de cada una de las pruebas. Objetivos: Dominar la técnica de cada movimiento individual. Disminuir % de grasa corporal Aumentar %de grasa muscular. Planificación para 3 semanas Paso 1: Determinación del RM en pruebas de fuerza La repetición máxima (RM) es una prueba que consiste en realizar una sola repetición con el peso máximo que podemos cargar. Sin embargo, realizar esta prueba conlleva muchos riesgos de lesión. Por lo que se desarrollaron procedimientos en los que se puede estimar de maner segura nuestro RM. Aunque hay otras pruebas más actuales y que incorporan tecnología, esta prueba sigue estando vigente por su sencilla manera de aplicación. Las pruebas clásicas consisten en determinar la ...

f Plan de Actividad Física Objetivo: mejorar la fuerza y la movilidad articular Realizar los siguientes ejercicios de movilización de hombros, cadera y tobillos un mínimo de 5 veces a la semana. Rutina para hombros Calentamiento Realizar repeticiones de los ejercicios 1, 2, 6, 8 y 12, de la siguiente manera. Descansar 30 sgs entre cada serie. Repeticiones 10 20 30 Serie 1 2 3 Fase medular Realizar los ejercicios 3,4,5 y 11. Descansar 1 min entre cada serie. Repeticiones 6 7 8 Serie 1 2 3 Aumentar la resistencia de las ligas de manera progresiva, un aumento por semana. Nota importante : en el caso del ejercicio 5 realizar el empuje contra la pared durnate 15 sgs y luego descansar. Rutina para caderas Rutina para tobillos Aérobicos Realizar 30 minutos de caminata después de terminar los ejercicios. Recomendaciones Generales Tomar de 1.5 a 2 lts de agua al día, de preferencia de manera racionada. ...