Formato de Evaluación Física

Evaluación Física
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Ficha técnica

Biometría Indirecta

Valores	Datos	Datos de referencia
Presión Arterial (mm/Hg)
Frecuencia Cardiaca Basal
%FC Intra-ejercicio
Altura
Peso
IMC
VO²max

Análisis por Bioimpedancia

Valores	Datos	Datos de referencia
%Grasa Corporal
Nivel de Grasa Visceral
Metabolismo Basal
% Músculo Esquelético
Edad Corporal

Antropometría Doblemente Indirecta

Pliegues Cútaneos (Durmin/Womersly)	Valor	Valor de referencia
Tricipital
Bicipital
Subescapular
Suprailiaco
Total
% grasa		Normal

Circunferencias	Valor	Valor de referencia
Brazo
Torax
Cintura
Cadera

Valores	Datos	Datos de referencia
%Grasa Corporal
Nivel de Grasa Visceral
Metabolismo Basal
% Músculo Esquelético
Edad Corporal

Aptitud Física

Valores	Observados	Ideales	DEF/EF
Watt/6 min bicicleta fija
Vo²max (ml * kg * min-¹)		40.5
Flexibilidad		3/3	DEF
Lagartijas (no. max)		31.0	DEF
Abdominales (plancha/min)		1 min	DEF

Conclusiones

El sujeto requiere activación física cardiopulmonar, un programa de fuerza-flexibilidad para aumentar % de masa muscular y generar mayor flexibilidad en cadera y piernas.
Ajustar dieta para aumentar masa muscular y reducir % de grasa. No se sugiere un cambio en las calorias consumidas, sino aumneto de ingesta de proteína alimeticia y aumento de fibra dietética (más verduras).

Programa de actividad física sugerida

###Recomendaciones

• Comer frutas antes de hacer ejercicio
• 30 min diarios de caminata a alta intesidad
• Tomar 700 ml de agua durante el ejercicio

Rutina de entrenamiento

Frecuencia por semana	Volumen/intesidad	Tipo de ejercicio
		Fuerza
5 días	20 min/media	Flexibilidad (estática y dinámica)
4 días	30 min/media	Cardiopulmonar